日记 2016年8月7日(周日)减肥计划

日记 2016年8月7日(周日)减肥计划

八月 7, 2016 阅读 1382 字数 3170 评论 0 喜欢 0
 火微健康HuoWe.com 微信号 huowecom 提供减肥方案
由于是认识的朋友减肥成功
所以决定尝试并努力
为了健康,我必须认真面对
本来害羞的我,开始再朋友圈发布动态
一方面监督我,一方面也分享过程给需要的人

顾道肥胖经历(1983年身高175cm)
年份 最低体重 最高体重 事件分享说明
2000 60 62 之前一直是60以下
2001 60 70 暑假生病吃西药,突然发胖,食量大增,忘了药名了。
2002 70 75 高三
2003 75 60 上大学,吃一楼食堂,大众食堂
2004 60 75 发现食堂有二楼
2005 70 85 二楼有个山西鸡块刀削面
2006 85 90 每次吃撑才满足
2007 80 90 毕业年,去外地实习,7天黄瓜鸡蛋减肥了7斤
2008 85 85 工作刚开始在北京
2009 88 90 吃北京的那些好吃的馆子
2010 85 88 我对象嫌弃我胖,我想结婚了
2011 85 88 发现痛风,生了宝宝,陪产一个月瘦了不少
2012 90 95 压力好大
2013 90 95 吃面条,熬夜,宵夜
2014 90 95 不再吃任何宵夜
2015 88 95 开始运动减肥,膝关节受伤卧床1月,运动减肥计划停止
2016 88 90 管住嘴,不吃面条了。计划开始为健康减肥

提供减肥方案

由于是认识的朋友减肥成功
所以决定尝试并努力
为了健康,我必须认真面对
本来害羞的我,开始再朋友圈发布动态
一方面监督我,一方面也分享过程给需要的人
我从事计算机网络及电商相关职业,长期不运动,加之不健康生活生活习惯导致重度肥胖
肥胖破坏了我的身体
三高不说,还有了痛风
痛风治疗的药物严重伤身,而且不可治愈
所以决定减肥,恢复身体,希望为时不晚
减肥方法如下
火微健康HuoWe.com 微信号 huowecom 提供减肥方案
由于是认识的朋友减肥成功
所以决定尝试并努力
为了健康,我必须认真面对
本来害羞的我,开始再朋友圈发布动态
一方面监督我,一方面也分享过程给需要的人

我从事计算机网络及电商相关职业,长期不运动,加之不健康生活生活习惯导致重度肥胖
肥胖破坏了我的身体
三高不说,还有了痛风

痛风治疗的药物严重伤身,而且不可治愈

所以决定减肥,恢复身体,希望为时不晚

减肥方法如下

前3-7天高速减肥

第一天 8.8

三餐 全营养饼干 各一块
大量饮水,纯净水
由于是通风患者改喝苏打水

第一天 8.9

三餐 全营养饼干 各一块

三餐 全营养饼干 各一块
大量饮水,纯净水
由于是通风患者改喝苏打水

第一天 8.10

三餐 全营养饼干 各一块

大量饮水,纯净水
由于是通风患者改喝苏打水

第四天8.11

三餐 全营养饼干 各一块
检测是否进入平台期
如果进入进入平台期则开始进入脱敏阶段
如果没有进入平台期则继续

第四天8.11

三餐 全营养饼干 各一块
检测是否进入平台期
如果进入进入平台期则开始进入脱敏阶段
如果没有进入平台期则继续

持续7天
然后进入脱敏阶段7天

然后持续进入高速减肥期间

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参考食谱

【七套早餐】
早餐1:一袋营养餐+一小碗黑米粥;
早餐2:一袋营养餐+一小碗玉米粥
早餐3:一袋营养餐+一杯无糖咖啡
早餐4:一袋营养餐+一杯脱脂牛奶
早餐5:一袋营养餐+一小碗无糖麦片粥;
早餐6:一袋营养餐+一个煮鸡蛋+一杯脱脂牛奶
早餐7:一袋营养餐+一杯咖啡+一个煮鸡蛋+一个苹果;
【七套中餐】
中餐1:一袋营养餐+一个煮鸡蛋+一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;
中餐2:一袋营养餐+一份凉拌西兰花+一小份冬瓜汤;
中餐3:一袋营养餐+一小碟烧牛肉+一个生的西红柿;
中餐4:一袋营养餐+一小份鸡肉+一份烧胡萝卜+凉拌芹菜;
中餐5:一袋营养餐+一份烧海鱼+蘑菇炒青菜;
中餐6:一袋营养餐+一份芹菜炒鸡胸脯肉+一碗西红柿汤;;
中餐7:一袋营养餐+一份小葱拌豆腐+一份芹菜;
【七套晚餐】
晚餐1:一袋营养餐+一小份牛肉+一碗凉拌海带丝。
晚餐2:一袋营养餐+一份生拌茄泥+一个苹果
晚餐3:一袋营养餐+一小碗紫菜汤+一份小葱拌豆腐。
晚餐4:一袋营养餐+一个蒸鸡蛋+一根生黄瓜。
晚餐5:一袋营养餐+一小碗冬瓜汤+一份凉拌菠菜
晚餐6:一袋营养餐+一份蒜拌海带丝+一根生黄瓜。
晚餐7:一袋营养餐+适量的水煮虾+一份凉拌三丝(生洋葱、胡萝卜、青椒)

脱敏阶段
当体重和体脂达标后,不要立即恢复普通膳食,因为机体已经适应了营养餐的环境,如果这时立即恢复普通膳食,机体很容易启动自我保护机制,降低代谢、储存能量,导致快速的反弹。
因此,当体重和体脂达标后,应该先要经过严格的脱敏过程再恢复普通膳食。
脱敏分二步进行。
第一步:早餐摄入普通膳食,中餐、晚餐继续采用之前的减肥方案。这一时期大概7天左右。
第二步:早餐中餐、摄入普通膳食,晚餐继续采用之前的减肥方案。这一时期大概10天左右。
此后便可进入体重保持阶段。
脱敏阶段饮食方案
高速减脂脱敏方案:
分为两个阶段进行
脱敏第一阶段(7天) 早餐 午餐 晚餐
高速减脂 正常饮食 减脂配餐 减脂营养餐
脱敏第二阶段(10天) 早餐 午餐 晚餐
高速减脂 正常饮食 正常饮食 减脂配餐
中速减脂脱敏方案:
脱敏阶段(10天) 早餐 午餐 晚餐
中速减脂 正常饮食 正常饮食 减脂配餐
低速减脂脱敏方案:
脱敏阶段(7天) 早餐 午餐 晚餐
低速减脂 正常饮食 正常饮食 减脂配餐
注:
正常饮食 = 合理能量平衡摄入
减脂配餐 = 营养餐(主食)+ 低脂、低热量、低糖 (菜)
减脂营养餐 = 营养餐 + 低糖水果(如需要)
III、体重保持阶段
体重和体脂达标脱敏后,就可以完全采用正常膳食,只要每天摄入和消耗的热量平衡就不会再次肥胖。此时,只需要通过智能云平台和智能设备,体重管理中心的健康管理师每天会监测你的体重和体脂的变化情况,一旦出现某一天因为商业应酬、朋友聚会、家人团聚等原因致使摄入热量大于消耗热量,多余热量开始变成脂肪在你的身体内堆积,健康管理师会在24小时内发现、及时地提醒并提供2天的应急解决方案。2天后多余的脂肪全部会被消灭。你又回归正常的生活。当你把你的体重和体脂问题完全交给你的私人健康管家后,你就可以在尽情享受生活的同时仍然保持苗条健康一辈子!

适用人群
减重不等于减肥,减脂才是真减肥!Yufit脂老虎的使用者不用挨饿、不用腹泻、不用运动,可以轻松减掉身体多余的脂肪。Yufit脂老虎是目前国内唯一能健康减掉脂肪的营养食物!
国内已有上万名消费者使用Yufit脂老虎减肥,他们减肥的结果证实:如果一日三餐使用Yufit营养餐,消费者一个月至少可以减少16~30斤脂肪。高脂血症和脂肪肝的治疗总有效率95.3%,而且燃脂效果持久,在平衡膳食的前提下不会出现反弹。
并适用于以下人群:
女性减肥
儿童减肥
男性减肥
老人减肥
糖尿病、心脏病、脂肪肝、高脂血症等疾病人群
注意事项:
a. 健康人群在食用Yufit脂老虎时应无任何不适反应。出现胰岛素抵抗症状的肥胖者(头晕、乏力、出虚汗),出现症状时或每餐食用营养餐后可以补充1/2个或1个苹果,该症状即刻得到缓解。
b. 如减肥过程有必不可少的高热量摄入应在摄入后1小时内服用短效肠道蠕动剂,将高热量物质排泄体外。
c. 若减肥过程中出现排便不畅,可短期配以短效肠道蠕动剂。
d. 减肥期间不能吃零食和各种含碳水化合物的饮料。
绝对禁忌症:
急性胃炎、消化性溃疡、胃癌、急性胰腺炎、胰腺癌、肝硬化、肝癌、急慢性肾功能衰竭、急性肾小球肾炎、继发性肾小球疾病、成分过敏症、酮酸中毒、妊娠期
相对禁忌症:贫血、胃病慢性期、抑郁症、低血糖、低血压、痛风、水和电解质代谢紊乱、营养代谢障碍疾病、病毒性肝炎、痛风、胃动力不足、哺乳期、骨质疏松症

注意事项:
a. 健康人群在食用脂老虎营养餐时应无任何不适反应。出现胰岛素抵抗症状的肥胖者(头晕、乏力、出虚汗),出现症状时或每餐食用营养餐后可以补充1/2个或1个苹果,该症状即刻得到缓解。
b. 如减肥全程有必不可少的高热量摄入应在摄入后1小时内辅以短效肠道蠕动剂.
c. 若减肥过程中出现排便不畅,可短期配以短效肠道蠕动剂.
d. 减肥期间不能吃零食和各种含碳水化合物的饮料。

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